Trening siły
1. Skoki na skrzynię
Skoki na skrzynię to doskonałe ćwiczenie siły, które pomaga w budowaniu wytrzymałości, szybkości i siły nóg. Aby wykonać to ćwiczenie, postaw skrzynię lub platformę o wysokości dostosowanej do Twojego poziomu za sobą. Stań w lekkim rozkroku, zgiętymi kolanami i rękoma wzdłuż ciała. Następnie, w jednoruchu, wykonaj skok na platformę, starając się jak najwyżej wzbić się w powietrze. Po wylądowaniu, delikatnie stawaj z powrotem na ziemię. Powtórz 10-15 razy w każdym secie i wykonaj 3-4 serie.
2. Podciąganie na drążku
Podciąganie na drążku to kluczowe ćwiczenie siły, które angażuje wiele mięśni górnej części ciała, w tym plecy, ramiona i klatkę piersiową.
Siadnij na podłożu pod drążkiem, unieś ręce i złap go nachwytem. Następnie podciągnij się, unosząc ciało tak wysoko, jak to możliwe. Powoli opuść się, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj 8-12 powtórzeń w każdym secie i wykonaj 3-4 serie.
Trening wydolności
Wydolność jest kluczowa dla koszykarzy, którzy muszą wytrzymać trudne warunki gry przez całe spotkanie. Oto dwa najskuteczniejsze treningi wydolności dla koszykarzy:
1. Intervalowe biegi sprinterskie
Intervalowe biegi sprinterskie są skutecznym treningiem wydolności, który pomaga poprawić szybkość, wytrzymałość i reakcje.
Wybierz prostą trasę lub boisko, które pozwoli Ci na sprinty na krótkiej odległości. Rozpocznij sprint maksymalnym wysiłkiem przez około 20-30 sekund, a następnie spowolnij i odpocznij przez 30-60 sekund. Powtórz ten cykl 10-15 razy. Możesz dostosować intensywność i czas intervalów do swojej kondycji fizycznej.
2. Skakanka
Skakanka to doskonały trening wydolności, który wzmacnia mięśnie nóg, poprawia koordynację i wytrzymałość.
Wybierz odpowiednią długość skakanki i trzymaj ją w dłoniach, wahając ramionami w przeciwny sposób, jak skaczesz. Skacz na przemian nogami, starając się utrzymać tempo przez około 1-2 minuty. Powtórz 3-4 serie tego treningu.
